피부과 시술 없이 탄력 유지하기! 진피층(콜라겐) 보호의 골든룰 5가지

얼굴 콜라겐 재생

피부 탄력의 핵심인 진피층 콜라겐이 파괴되는 원인과 이를 막기 위해 일상에서 반드시 지켜야 할 생활 습관들

 

요즘 티비나 인터넷을 보면 먹는 콜라겐 광고가 정말 많이 나오죠. 그만큼 많은 분이 피부 탄력에 관심이 많다는 증거일 거예요. 하지만 피부 전문가로서 솔직하게 말씀드리면 이미 있는 콜라겐을 잘 지키는 것이 새로 채워 넣는 것보다 백배는 더 중요해요. 오늘은 우리 피부의 기둥 역할을 하는 진피층 속 콜라겐을 사수하기 위해 당장 실천해야 할 생활 습관들에 대해 아주 자세하게 알려드릴게요.

진피층과 콜라겐의 관계 이해하기

우리 피부는 크게 표피와 진피 그리고 피하조직으로 나뉘어요. 이 중 진피층은 피부 두께의 약 90퍼센트를 차지하는 진짜 피부라고 할 수 있어요. 이 진피층을 꽉 채우고 있는 핵심 구조물이 바로 콜라겐 섬유예요. 건물로 따지면 철근 콘크리트 뼈대와 같은 역할을 하죠.

이 콜라겐이 촘촘하고 단단하게 유지되어야 피부가 중력을 이기고 탱탱함을 유지할 수 있어요. 하지만 안타깝게도 콜라겐은 20대 중반부터 매년 1퍼센트씩 자연적으로 감소해요. 여기에 잘못된 생활 습관이 더해지면 그 감소 속도는 가속도가 붙어 겉잡을 수 없이 빨라지게 돼요.

습관 1 자외선 차단은 선택이 아닌 생존

콜라겐을 파괴하는 주범 1위는 단연 자외선이에요. 특히 자외선 A(UVA)는 파장이 길어서 피부 깊숙한 진피층까지 침투해요. 진피에 도달한 자외선은 콜라겐을 분해하는 효소인 MMPs의 생성을 폭발적으로 증가시켜 멀쩡한 콜라겐 섬유를 뚝뚝 끊어지게 만들어요. 이를 광노화라고 불러요.

따라서 흐린 날이나 비 오는 날에도 자외선 차단제는 무조건 발라야 해요. 제품을 고를 때는 SPF 지수뿐만 아니라 자외선 A 차단 등급인 PA 지수가 높은지(PA+++ 이상) 꼭 확인해야 해요. 실내에 있다고 안심하지 말고 창가 근처에 있다면 반드시 선크림을 발라주는 습관이 내 피부의 10년 뒤를 결정한답니다.

습관 2 달콤한 유혹 당화 반응 경계하기

단 음식을 좋아하는 식습관이 피부 탄력을 망친다는 사실 알고 계셨나요. 우리가 섭취한 과도한 당분은 혈관을 타고 돌아다니다가 피부 진피층의 단백질인 콜라겐과 결합해버려요. 이를 당화 반응이라고 하는데 이렇게 당과 결합한 콜라겐은 최종 당화 산물(AGEs)이라는 딱딱하고 누런 물질로 변성돼요.

한번 당화된 콜라겐은 탄력을 잃고 툭하면 부러지는 약한 상태가 되어버려요. 피부가 칙칙해지고 깊은 주름이 생기는 원인이죠. 탄력 있는 피부를 원한다면 액상 과당이 든 음료나 정제된 밀가루 음식 같은 단순 당 섭취를 줄이고 혈당을 천천히 올리는 식단으로 바꾸는 것이 필수적이에요.

습관 3 피부 온도를 낮추는 열 노화 예방

자외선만큼이나 무서운 것이 바로 열 노화예요. 우리 피부는 정상 체온인 36.5도보다 조금 낮은 31도 정도일 때 가장 건강한 상태를 유지해요. 하지만 사우나를 즐기거나 뜨거운 불 앞에서 요리를 오래 하여 피부 온도가 40도 이상으로 올라가면 진피층의 콜라겐 분해 효소가 활성화되어 콜라겐이 급격히 파괴돼요.

따라서 세안할 때는 미지근한 물을 사용하고 사우나나 찜질방 이용은 되도록 줄이는 것이 좋아요. 운동 후 얼굴이 붉게 달아올랐다면 쿨링 팩이나 시원한 물로 즉시 피부 온도를 떨어뜨려 진정시켜 주는 습관을 들여보세요.

습관 4 항산화 성분으로 활성산소 잡기

우리가 숨을 쉬고 에너지를 만드는 과정에서 필연적으로 발생하는 활성산소는 콜라겐 세포를 공격하여 산화시켜요. 마치 쇠가 녹스는 것과 같은 이치죠. 이 활성산소를 제거하기 위해서는 항산화 관리가 꼭 필요해요.

비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적인 조효소이자 강력한 항산화제예요. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 바르는 비타민 C 앰플을 사용하여 안팎으로 활성산소를 방어해 주세요. 비타민 E나 코엔자임 Q10 같은 성분도 콜라겐 보호에 아주 훌륭한 파트너가 될 수 있어요.

습관 5 재생 호르몬이 나오는 숙면 시간

미인은 잠꾸러기라는 말은 과학적인 근거가 있어요. 낮 동안 손상된 콜라겐을 복구하고 새로운 콜라겐을 생성하는 성장 호르몬은 우리가 깊은 잠을 잘 때 가장 많이 분비돼요. 반면 수면이 부족하거나 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 나와서 애써 만든 콜라겐을 분해해 버려요.

하루 7시간 이상의 질 좋은 수면은 그 어떤 비싼 크림보다 강력한 재생 효과를 발휘해요. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이는 피부 재생의 골든타임이니 이 시간에는 스마트폰을 내려놓고 꿀잠을 자는 습관을 들여보세요.